我承諾自己對於未來的事情/每天既定要做的事情，例如寫自我寬恕日記、公司的工作，如果可以處理就馬上動作，否則就計劃好要開始執行的時間、執行大概多久時間，然後在計劃的時間到之前就面對/經歷/處理當下這一刻在這裡的情境。
我了解到如果能立刻處理而不做，只是去思考/想像/緊張/焦慮/擔憂/有壓力，事情也無法被完成，只會一直被我自己拖延；如果還不需要/不能夠立刻處理，那麼在時間到之前光是思考/想像/緊張/焦慮/擔憂/有壓力，不僅對未來的事情沒幫助，對這一刻在這裡發生的事情也沒幫助。
我承諾自己當想到未來的事情而觸發起緊張/焦慮/擔憂/壓力的情緒時，我回到身體呼吸，支持自己安住在物質世界這裡，而不被情緒驅動進行思考/想像/回憶/內在對話，並且去了解相關的心智模式/情緒來源，進行自我寬恕。
我承諾自己致力於停止以"完成未來的事情/完成一個目標"做為動力，來驅動我行動/過生活，而是作為自己的主導原則，作為自己的動力來源，在呼吸中指導自己行動。
我承諾自己當我如果想到未來的事情時體驗到了能量，我先停止並回到身體呼吸，直到能量通過，並做自我寬恕。
我知道此時我正作為心智意識系統在運作，我活在時間中而不是在當下這裡，我是在心智中思考/想像未來，而不是在這裡作為自己的主導原則規畫未來。
我承諾自己當我被觸發害緊張/焦慮/擔憂/壓力的情緒時，我知道我在害怕未來/害怕未知，我回到身體呼吸，對於被觸發的情緒做自我寬恕，並且去了解為什麼我在害怕未來/害怕未知，再進行自我寬恕。
我了解當我害怕未來/害怕未知時，我是根據過去的記憶/經驗，來推測未來的，而我所害怕的也會實體化成後果來讓我自己體驗，讓我看看我還接受和允許了什麼。
我承諾自己當我的恐懼被觸發時，我除了回到身體呼吸、寫作、自我寬恕之外，也用笑來面對我的恐懼，笑自己接受和允許了沒有用的恐懼和衍生的其他情緒，竟然相信/認為它們可以保護我、幫助我。
我了解到恐懼/情緒/感覺/能量，只能幫助心智意識系統的生存，只為了我個人的利益，而無法真的幫助我、利益我，讓我作為生命無條件的表達/體驗自己。
我承諾自己在思考/想像未來的事情時，致力於覺察我參與了哪些內在對話，透過寫作了解其中的模式/內容/能量/想法/記憶/圖像/文字，並且進行自我寬恕。
我承諾自己致力於透過寫作、自我寬恕、自我修正、在身體呼吸，支持自己走過每一刻的時間，一刻一刻的減少/停止參與在心智的過去、現在、未來中，逐漸的穩定的回到當下這裡，將時間作為在物質世界和其他人在實際生活上溝通、取得協議的工具。
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