我寬恕自己接受和允許了自己在和朋友約好時間談話後卻忘記了，等到過了一陣子才想起來這件事。並且以這個情境作為觸發點，觸發了’啊!我忘記今天的約談了’的想法，和先是震驚/不知所措，然後轉成緊張、著急、愧疚、不好意思的情緒，並體驗到了心跳劇烈/加速。
我寬恕自己接受和允許了自己被震驚/不知所措/緊張/著急的情緒驅動，而趕緊打開電腦上skype找朋友。
我寬恕自己接受和允許了自己在過程中，企圖去猜想朋友可能會怎麼反應/待會我們可能怎麼互動/我如何解釋我的遲到，並伴隨著緊張/著急/愧疚/不好意思的情緒。
我寬恕自己接受和允許了自己被緊張/愧疚/不好意思的情緒驅動，而在見到朋友時趕緊先向他道歉。
我寬恕自己接受和允許了自己將遲到/失約與不好的/負面的/錯誤的連結在一起，而對於遲到進行自我批判認為我錯了/我對不起對方/我對對方不好意思。
我寬恕自己接受和允許了自己討厭/害怕遲到，當我可能/已經遲到時，會感到緊張、著急、焦慮、有壓力，並且被這些情緒驅動而想盡快到達目的地。
我寬恕自己接受和允許了自己將遲到與緊張、著急、焦慮、有壓力連結在一起。
我寬恕自己接受和允許了自己害怕遲到，因為這樣對對方不好意思，害怕對方因此不開心如同體驗到負面情緒，害怕對方覺得我不好/不對，如同害怕不被認同/害怕被否定，如同害怕體驗到負面能量。
我寬恕自己接受和允許了自己將遲到與愧疚/不好意思/不開心連結在一起。
我寬恕自己接受和允許了自己在別人遲到而我在等待時，有時會感到不耐煩/焦慮/生氣。
我寬恕自己接受和允許了自己將遲到與不耐煩/焦慮/生氣連結在一起。
我寬恕自己接受和允許了自己將這裡與時間連結在一起，而允許了自己被時間奴役/控制。
我寬恕自己接受和允許了自己想要在某個時間點內達成某個目標，因而使自己陷入壓力、緊張、焦躁、著急的情緒。
我寬恕自己接受和允許了自己將達成某個目標/到達某個地方作為我的生命動力，驅動我來行動，而沒有允許自己在這裡作為主導原則指揮自己行動。
我承諾自己下次和朋友skype約談時，用一些方法來提醒自己約談時間，例如鬧鐘、便條紙。
我承諾自己下次面臨'我遲到了'的情境時，如果有任何的想法/情緒生起，我回到身體呼吸，確保自己不被想法/情緒驅動我的行動或進行更多的思考/想像，而是我作為主導原則指揮自己的行動。
我承諾自己下次面臨了朋友遲到的情境時，我如果必須等待，那麼我在呼吸中等待，而不允許任何想法/想像/情緒來指揮我的等待。
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