我寬恕自己接受和允許了自己相信/參與'我的表達能力不好/我害怕表達錯誤/我無法清晰、詳細、準確的表達自己/我的表達是沒有效的'這些想法，並且連結著擔心/害怕/焦慮/沒自信/負面能量。
我寬恕自己接受和允許了自己在和別人進行英文聊天時，不斷的出現'我的表達能力不好/我害怕表達錯誤/我無法清晰、詳細、準確的表達自己/我的表達是沒有效的'的想法，進而影響了我的表達/溝通過程。
我寬恕自己接受和允許了自己將用英文聊天，與'我的表達能力不好/我害怕表達錯誤/我無法清晰、詳細、準確的表達自己/我的表達是沒有效的'的想法連結在一起，與擔心/害怕/焦慮/沒自信/負面能量連結在一起。
我寬恕自己接受和允許了自己根據'我的表達能力不好/我害怕表達錯誤/我無法清晰、詳細、準確的表達自己/我的表達是沒有效的'的想法，來創造自己和別人溝通的體驗，而不是在呼吸中進行表達/溝通，讓自我表達/與別人溝通作為一體平等表現/體驗自己的方式。
我寬恕自己接受和允許了自己在和別人聊天結束後，仍然被'我的表達能力不好/我害怕表達錯誤/我無法清晰、詳細、準確的表達自己/我的表達是沒有效的'的想法和其連結的能量驅動，而不斷的參與’我剛剛的表達會不會造成對方的誤解/我剛剛的表達有沒有扭曲/我該怎麼再說得詳細完整一點’這些想法，且不斷擴大/延續擔心/害怕/焦慮/負面能量，常常沒有在這裡呼吸，並且體驗到頭昏腦脹/胸腔、肩膀、後背脹痛。
我寬恕自己接受和允許了自己將表達與沒自信連/害怕/緊張/焦慮結在一起，進而害怕溝通。
我寬恕自己接受和允許了自己害怕表達，因為害怕我的表達出錯，如同害怕我的表達不被別人認同/讚賞。
所以我寬恕自己接受和允許了自己根據我表達的內容/觀點/想法來定義我自己，根據我在表達過程中所體驗到的能量來定義我自己，而害怕我的表達如同我被別人否定/挑戰/忽視，如同害怕我沒有價值/不能生存，如同害怕體驗負面能量，如同害怕死亡。
我寬恕自己接受和允許了自己因為害怕表達出錯而不想表達自己，或者盡量少表達自己，而不得已需要表達時也盡量用詞精簡。
我寬恕自己接受和允許了自己在某些情況中，我用詞精簡的表達被別人認同時，我就認為’用詞精簡的表達’是好的/正面的。
我寬恕自己接受和允許了自己在某些情況中，我用詞精簡的表達被別人否定時，或者別人聽不懂時，我就認為'我的表達能力不好/我無法清晰、詳細、準確的表達自己/我的表達是沒有效的'，並且體驗到挫折/無力感/生氣。
我寬恕自己接受和允許了自己將'用詞精簡的表達'作為我的一種主要表達模式/性格，並且企圖在每次和別人溝通/互動的過程中實體化作為我來表達，而不是我在這裡作為自己的主導原則表達自己。
我承諾自己去覺察/了解我在表達/溝通時會出現的想法/內在對話/能量反應/身體的感受/身體的動作，並進行自我寬恕，和往後在表達/溝通時的自我修正。
我承諾自己致力於在呼吸中進行表達/溝通，如果出現了'我的表達能力不好/我害怕表達錯誤/我無法清晰、詳細、準確的表達自己/我的表達是沒有效的'這些想法，或者出現了擔心/害怕/焦慮/沒自信如同負面能量時，我回到身體呼吸，不急著表達自己，並且事後進行自我寬恕。
我了解到這些想法/能量將創造相應的後果來讓我體驗。
我承諾自己下次再進行英文溝通時，致力於在呼吸中進行，如同我看到了前幾次的溝通中對方仍是可以了解我的表達的，而當想法/能量出現來主導我的表達時，我反而讓自己陷入了’無法順利的表達/表達錯誤/不知道該怎麼表達自己’的情況。
我承諾自己在表達/溝通時，當覺察到我進入了'用詞精簡的表達'模式中時，我回到身體呼吸，不繼續讓這個模式/性格實體化，並且事後進行自我寬恕。
我承諾自己致力於將溝通/溝通中出現的’錯誤’作為調整/擴展自己，讓自己更與身體/物質世界校準的一種管道，而不是利用溝通來批判別人/自己，和別人進行輸贏的二元性遊戲。
在此，我承諾自己實際的去加強英文表達能力。
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