我寬恕自己接受和允許了自己抱怨別人不負責任，而沒有了解到當我在抱怨別人時，我把自己該負的責任推託到別人身上，沒有去了解自己接受和允許了些什麼才造成這樣的體驗，並且停止它們，所以其實是我自己不負責任。
我寬恕自己接受和允許了自己抱怨別人/男人/女人不負責任，並且因此生氣。
我寬恕自己接受和允許了自己抱怨父母/總統/政府/企業家不負責任，並且因此生氣。
我寬恕自己接受和允許了自己將不負責任與負面的/不好的/錯的連結在一起。
我寬恕自己接受和允許了自己緊抓著'我們碰小狗的頭套牠低吼/吠我們'的記憶不放，並且連結著恐懼。
我寬恕自己接受和允許了自己根據這個記憶，而擔心/害怕被小狗咬，所以提心吊膽的替他拆頭套。
我寬恕自己接受和允許了自己害怕我所不了解/不熟悉/不能控制的人事物，如同害怕未知。
我寬恕自己接受和允許了自己害怕被我不了解/不熟悉/不能控制的人事物傷害，如同害怕被傷害的痛，如同害怕體驗負面能量，如同害怕死亡。
我寬恕自己接受和允許了自己沒有了解到所有我不了解/不熟悉/不能控制的人事物，其實都是我自己，所以我是在害怕我自己。
我承諾自己當'對不負責任的人生氣'的性格/模式啟動時，我回到身體呼吸，不繼續實體化這個性格/模式，而抱怨別人，對別人生氣。
我了解到當我在抱怨別人時，我把自己該負的責任推託到別人身上，沒有去了解自己接受和允許了些什麼才造成這樣的體驗，並且停止它們，所以其實是我自己不負責任。
我承諾自己生氣的情緒出現時，去覺察/了解我背後還接受和允許了哪些恐懼，並且進行自我寬恕。
我了解到背後的恐懼和害怕自己的利益/生存受到影響有關，而企圖利用生氣改變事情的發生/避免事情再度發生。
我看到了生氣是在逃避/遮掩恐懼的一種方式。
我承諾自己當’別人都不幫我/都我在做’的內在對話出現時，我回到身體呼吸，不繼續被生氣驅動而去抱怨/批評別人不負責任，而是作為自己的主導原則，實際行動去請求別人的幫忙，或者了解別人不幫忙的原因。
我承諾自己當我害怕被小狗咬/攻擊的時候，先不進行與小狗的互動而是回到身體呼吸，等待恐懼通過後再行動，並且透過寫作繼續去了解我背後的心智結構/根源，然後進行自我寬恕。
我承諾自己當生氣/恐懼的情緒出現時，我除了回到身體呼吸、自我寬恕之外，也以笑/嘲笑自己的生氣/恐懼，在笑的時候我拿回了主導權，不再被生氣/恐懼驅動和控制。
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