我承諾自己致力於停止企圖從某個團體/人那裡或得認同、支持，每當我覺察到自己在渴望、期待別人的認同、支持時，我立即停止，回到身體呼吸，停止繼續向對方索取概念、觀點、想法、能量上的認同。
我知道當我向某個團體/任索取認同、支持時，我與那個團體/人是分離的，他們對我有影響力/控制權，可以影響、控制我的情緒、我的價值感。
同時我將比對方、我的情緒、心智意識系統、整個情況還要渺小。
我承諾自己致力於覺察在和其他人的互動中，何時、何種情況下我會想要對方的認同、支持，並透過寫作把自己內在相關的訊息/結構寫出來，讓自己了解我接受和允許了什麼，並且對其進行自我寬恕。
我承諾自己當已經進入了”尋求認同”的模式，正在渴望、期待別人的認同、支持時，我立即停止，回到身體呼吸，直到想要被認同的能量停止為止，不讓這個模式再延續下去，並且立即進行自我寬恕。
我了解到每一次的參與”尋求認同”的模式，都會強化這個模式的存在，並且會繼續實體化到我未來的生活中。
我承諾自己當已經發生了”尋求認同”的模式後，我停止責怪、批判自己，因為責怪與批判仍然是在心智運作，也會幫助”尋求認同”模式繼續存在。
並進行書寫來看自己在參與事件的前因後果，和心智中相關的資訊，並對其進行自我寬恕，來解構心智模式。
我承諾自己致力於停止透過別人的眼睛來看待/定義我自己，將自己的價值交給別人來定義，將自己的力量賦予給別人。
我承諾自己致力於覺察在和其他人的互動中，何時、何種情況下我會想要透過對方的眼睛來看待/定義我自己，並透過寫作把自己內在相關的訊息/結構寫出來，讓自己了解我接受和允許了什麼，並且對其進行自我寬恕。
我承諾自己每當覺察到自己正在透過別人的眼睛來看待/定義我自己時，我立即停止，回到身體呼吸，並且進行自我寬恕。
我了解到透過別人的眼睛來看待/定義我是誰，也是我是透過自己的記憶產生的想法、觀點，來解讀別人可能怎麼看我，而不一定是真實的情況。
我承諾自己當在某個事件發生後，我已經透過別人的眼睛來看待/定義我自己，我對”別人對我的想法、看法”進行自我寬恕，並透過寫作了解在這個事件中我接受和允許了什麼心智結構，再進行自我寬恕。
我承諾自己去表達、揭露”尋求認同”是在玩心智的遊戲，會支持整個世界繼續被心智意識系統控制、虐待、奴役，讓整個世界繼續存在擁有多數人認同的人，支持認同遊戲的一般人，和完全被忽視而難以生存的人，而這些全部都是我和所有人所共同允許的。
我允許自己了解到我就是那個寂靜，我一直恆常穩定的在這裡，與全體生命一體平等的在物質世界這裡，與物質身體一起呼吸，我是活著的話語，我是自己的指導原則，我每一刻在這裡指揮我自己。
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