我寬恕自己接受和允許了自己緊抓著"我養的小狗在和別的狗玩時，對方的狗主人想要摸牠卻被牠咬流血"的記憶不放。
我寬恕自己接受和允許了自己根據這個記憶，現在溜狗時，每當有人靠近小狗就會觸發我害怕小狗再咬人的恐懼，並且被恐懼影響而開始緊張的抓著狗繩，預防別人太接近小狗兒受到傷害。而不是在呼吸中穩定的通過這些情境，並且平靜的知告別人小狗是有攻擊性的，別太靠近。
我寬恕自己接受和允許了自己緊抓著"有幾次在撫摸我養的小狗時，小狗本來很興奮，卻突的對我/女朋友低吼，或者突然的朝我/女朋友吠叫並且咬一口"的記憶不放，而被這個記憶影響導致我現在不敢撫摸小狗，甚至不敢碰小狗。
我寬恕自己接受和允許了自己根據這個記憶，當女朋友要和小狗靠近互動時，會觸發"小狗對女朋友低吼的聲音"、"小狗對女朋友吠叫的聲音"、"小狗齜牙裂嘴的畫面"、"小狗攻擊女朋友的畫面"，並且連帶著擔心、緊張、恐懼的能量，害怕女朋友被小狗攻擊。
我寬恕自己接受和允許了自己根據這個記憶，當我要撫摸小狗，或者替小狗栓狗繩時，會觸發"小狗對我低吼的聲音"、"小狗對我吠叫的聲音"、"小狗齜牙裂嘴的畫面"、"小狗攻擊我的畫面"，並且連帶著擔心、緊張、恐懼的能量 - 害怕被狗傷害，進而被恐懼驅動而影響了我的行為 - 不敢撫摸小狗，或者請女朋友來幫忙栓狗繩，或者乾脆不帶小狗去散步。
我寬恕自己接受和允許了自己使用一些方法/策略來逃避面對我的恐懼，而不是直接的去面對/了解/停止/超越恐懼。
我寬恕自己接受和允許了自己緊抓著"有一次我和小狗躺在床上，女朋友後來也要坐到床上時，小狗突然衝過去對她吠叫，我對這個情境感到緊張又害怕"的記憶不放。
我寬恕自己接受和允許了自己害怕被狗突然的/不可預測的/不可控制的攻擊，如同害怕受到意外傷害/害怕發生意外事件，卻沒有看到是我接受和允許這些恐懼存在，並且讓自己去參與這些恐懼的，並且因此創造後果來讓我體驗。
我寬恕自己接受和允許了自己將狗/動物與"不可捉摸/不可預測/有攻擊性的/有危險性的"連結在一起，便且將這些特質與恐懼連結在一起。
我寬恕自己接受和允許了自己因為不了解狗/動物而害怕牠們，並且將內在的恐懼投射到牠們身上。
我寬恕自己接受和允許了自己與狗/動物是分離的，而我寬恕自己接受和允許了自己害怕被與我分離的對象傷害。
我寬恕自己接受和允許了自己對於不了解的對象感到恐懼，如同對未知感到恐懼，如同害怕受到傷害，如同對死亡感到恐懼。而沒有接受和允許自己在呼吸中去了解那些我不了解的對象，借此擴展我的了解與覺察，讓我與不了解/未知的對象從分離變成一體平等，並且領悟到恐懼對於去了解未知並沒有幫助也沒有必要。
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