1.看文章時，常常眼睛看過，嘴巴唸過，但是注意力卻放在腦子裡浮現的想法/記憶/畫面/對話上面，導致看/唸過卻不了解，要重新在看/唸一遍。
2.看文章時，常常想去倒茶、上廁所、看別的網站、睡覺、做其他的事情...的念頭干擾，或者被文章內容觸發的想法/記憶/畫面/對話干擾。
3.看文章時，女朋友在講電話，不自覺的將注意力放在女朋友講話的內容上，造成看/唸過卻不了解，要重新在看/唸一遍。
我寬恕自己允許和接受自己分心/不能專心/被打擾。
我寬恕自己允許和接受自己作為心智意識系統，可以被影響，造成分心/不能專心/被打擾。
我寬恕自己允許和接受自己在看文章時，眼睛看過/嘴巴唸過，但是注意力卻放在腦子裡浮現的想法/記憶/畫面/對話上，造成看過/唸過卻不了解文章在說什麼，所以要再重新的看/唸一遍。
我寬恕自己允許和接受自己在看文章時，因為著迷於腦子裡的想法/記憶/畫面/對話，而使自己與文章分離了，而沒有允許和接受自己在看文章時，在這裡呼吸，與文章內容一體平等的溝通。
我寬恕自己允許和接受自己在看文章時，因為著迷於腦子裡的想法/記憶/畫面/對話，而與自己的身體分離了，沒有注意到身體的姿勢/感受，造成閱讀完之後身體某些部位的酸痛不舒服。
我寬恕自己允許和接受自己在看文章時，因為著迷於腦子裡的想法/記憶/畫面/對話，而使自己容易覺得累/昏沉。
我寬恕自己允許和接受自己在看文章時，因為著迷於腦子裡的想法/記憶/畫面/對話，造成時間使用上沒有效率，而沒有允許自己透過在這裡呼吸，完全的臨在，並主導自己有效的進行時間分配/運用。
我寬恕自己允許和接受自己在看文章時，被想去倒茶、上廁所、看別的網站、睡覺、做其他的事情...的念頭干擾，被這些念頭控制/指揮/影響，而使自己與文章分離了。
我寬恕自己允許和接受自己在看文章時，被想去倒茶、上廁所、看別的網站、睡覺、做其他的事情...的念頭干擾，被這些念頭控制/指揮/影響，而沒有允許自己臨在主導自己的行動，而使自己與自己分離了。
我寬恕自己允許和接受自己在看文章時，被文章內容觸發的想法/記憶/畫面/對話干擾，而將注意力轉移到被觸發的想法/記憶/畫面/對話之中，讓自己與文章分離了。
我寬恕自己允許和接受自己在看文章時，被文章內容觸發的想法/記憶/畫面/對話干擾，而將注意力轉移到被觸發的想法/記憶/畫面/對話之中，沒有允許自己臨在主導自己的行動，而使自己與自己分離了。
我寬恕自己允許和接受自己在看文章時，被女朋友講電話的內容轉移注意力，而使自己與文章分離了。
我寬恕自己允許和接受自己在看文章時，被女朋友講電話的內容轉移注意力，而自已沒有臨在主導自己的行動，使自己與自己分離了。
我寬恕自己允許和接受自己在看文章時，著迷/沉溺於心智的想法/記憶/畫面/對話之中，而使自己與自己分離，與身體分離，與文章分離，完全的不在這裡。
我寬恕自己允許和接受自己在看文章時，被心智轉移注意力，沒有允許自己在這裡指揮/主導自己。
我承諾自己實踐/致力於活在這裡，每一刻將自己的的注意力放在呼吸上，每當覺察到注意力被轉移時，指揮自己回到當下這裡呼吸，並對被轉移的點做寬恕。
我承諾自己以後看文章時，把注意力放在呼吸上，放在文章內容上，每當想法/記憶/畫面/對話出現時，或者周圍發生轉移我注意力的事情時， 停止自己參與它，主導自己繼續專注於呼吸和閱讀文章。
參考資料：
教你超越死亡/永生答案!專注是呼吸!
第11天：阅读障碍、听力障碍和信息处理能力
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