接續 Day 213 - 害怕做決定，Day 214 - 害怕做決定2，Day 215 - 害怕做決定3，Day 216 - 害怕做決定4
我承諾自己當和別人在一起而需要我提出意見/做出決定時，如果我想要迴避/逃避做決定的話，或者想要別人先提意見/先做出決定的話，我停止並回到呼吸，讓自己不繼續進入舊有的習性之中，而是作為自己的主導原則去給出意見/做出決定。
我看到了想要迴避/逃避做決定是因為害怕做錯決定，或者害怕我提出來的意見被別人否決、被嘲笑、被批判。而我了解到迴避/逃避我所害怕的如同負面能量，並不會使我遠離負面能量或者體驗到正面能量，反而在我迴避/逃避的那一刻就已經陷在負面能量之中了，並且由於我被恐懼驅動而作出了表達，進而會實體化了未來的負面能量體驗。因此唯一的解決方式就是站起來作為自己的主導原則不再迴避/逃避恐懼，而是去了解、停止恐懼，然後可以果斷的自我表達。
我看到了自己根據從小到大培養出"不做決定就不會犯錯"和"跟隨別人的意見就好了"的信念，讓自己可以不用因為提出意見/做出決定而造成犯錯。在這之中，我也害怕做錯決定所造成的後果會帶給我麻煩/負面的體驗。而我了解到不論我做決定或不做決定，我的表達都會產生相應的後果。因此，我可以透過"犯錯"的經驗，將我的考慮、表達向對全體生命最有益的方向較準，讓自己可以在物質身體/物質存在這裡表達自己，停止讓心智意識系統來操控/影響自己的表達，而實體化對全體生命最有益的後果。而不是去迴避/逃避/害怕犯錯，讓自己繼續陷在心智/意識中對與錯的二元性能量裡，只為了個人的利益/正面能量體驗/生存而去做考慮、表達，而繼續實體化傷害生命的後果，得利的仍然是心智意識系統。
我承諾自己當和別人在一起而需要我提出意見/做出決定時，如果我習慣性的說出："隨便、都可以"的話時，我了解到這時自己並沒有覺察到心智中習性/能量的運作，而被心智/意識驅動去做出表達。因此，我這時候回到呼吸並主導自己再次的給出一個意見/決定。
我了解到會習慣行的說出"隨便、都可以"，是因為我希望別人認為我是好人/好相處，如此一來我就可以體驗到正面能量或者可以在世界系統中生存的比較好。而我現在了解到即使在心智意識系統/世界系統中做一個好人/善人，我仍然是心智意識系統，我仍然是在虐待生命的。
我承諾自己當一件事情需要我去做決定時，即使不是立即須要做的，但如果我有能力立即做出決定，那麼我就在那一刻做出決定，讓自己淨空然後可以繼續下一刻在這裡的體驗。
我承諾自己當別人在陳述的意見/決定時，如果我在內心開始嘲笑/批判別人的意見是好笑、愚蠢、幼稚、瑣碎、不重要的，我停止並回到呼吸。
我了解到此時其實我是在嘲笑/批判自己，如同我根據了自己的心智結構，將我認為好笑、愚蠢、幼稚、瑣碎、不重要的部分投射到別人的意見/決定上，並且害怕自己成為這一部分，同時企圖透過嘲笑/批判別人的意見來體驗優越感和逃避/掩飾內在的自卑感。
而我現在了解到不論是優越/高等的心智意識系統，或者卑劣/低等的心智意識系統，本質上都一樣只是系統，都是為了自己的利益在殘害生命的，而不會將全體生命 - 如同人類、動物、大自然、地球、整個世界、整個物質存在 - 的利益納入考慮。
接續 Day 213 - 害怕做決定，Day 214 - 害怕做決定2，Day 215 - 害怕做決定3
我寬恕自己接受和允許了自己當和別人在一起而需要我提意見/做決定時，我會擔心/害怕自己提出好笑、愚蠢、幼稚、瑣碎、不重要的意見而選擇不表達自己。而有趣的是當別人提出意見/做決定時，我卻常常在內心嘲笑/批判別人的意見好笑、愚蠢、幼稚、瑣碎、不重要。
我寬恕自己接受和允許了自己認為某些意見/決定是好笑、愚蠢、幼稚、瑣碎、不重要的，而某些意見/決定是有道理、有智慧、有格局、重要的。卻沒有了解到當任何意見其連結著二元性能量時，那是屬於心智意識系統的意見，是為了個人利益而形成的意見，而不是對全體生命最好的意見。
我寬恕自己接受和允許了自己因為害怕面對自己的自卑感而不敢提出意見/做決定，並企圖透過嘲笑/批判別人的意見來體驗優越感。
我寬恕自己接受和允許了自己沒有看到當我在嘲笑/批判別人的意見時，其實我是在嘲笑/批判自己。如同我根據了自己的心智結構，將我認為好笑、愚蠢、幼稚、瑣碎、不重要的部分投射到別人的意見/決定上，並且害怕自己成為這一部分，同時企圖透過嘲笑/批判別人的意見來體驗優越感和逃避/掩飾自卑感，而這一切都只是我自己心智幻象中的解讀而已。
我寬恕自己接受和允許了自己害怕體驗到自卑感，如同害怕體驗到負面能量，如同害怕自己活得不好，如同害怕死亡。
我寬恕自己接受和允許了自己渴望/想要/需要體驗到優越感，如同渴望/想要/需要體驗到正面能量，如同希望自己活得更好。
我寬恕自己接受和允許了自己沒有看到有優越感就有自卑感，而優越感如同正面能量和自卑感如同負面能量的本質是一樣的 - 都是能量，都是心智意識系統從物質身體/物質存在如同生命擷取而來的能量，而能量累積得少就是自卑感，能量累積得多就是優越感。
從這個角度來看，我寬恕自己接受和允許了自己作為心智意識系統認為能量累積得多如同正面能量是好的，而能量累積得少如同負面能量是不好的，卻沒有了解到自己是如何的在犧牲/迫害生命。
我寬恕自己接受和允許了自己認為強勢的提出意見/做決定是不好的，而害怕果斷的提意見/做決定。
我寬恕自己接受和允許了自己將強勢與果斷連結在一起。
我寬恕自己接受和允許了自己將強勢與負面的/不好的連結在一起。
我寬恕自己接受和允許了自己當看到別人果斷的表現時，卻又認為那是好的/對的/正面的。
我寬恕自己接受和允許了自己沒有了解到果斷的提出意見/做決定並不代表強勢，不代表好或不好，而是可以作為那一刻的自我表達，然後可以透過果斷的自我表達來和別人溝通取得對彼此最好的協議。
接續 Day 194 - "我不夠好"性格，Day 195 - "我不夠好"性格 2，Day 196 - "我不夠好"性格 3，Day 197 - "我不夠好"性格 4
我承諾自己當我覺察到自己已經參與太多心智的運作，如同參與太多擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量和相關的想像、內在對話、思考時，我停止並且回到呼吸，並且不讓自己再透過自我批判來合理化我以前所相信的 - ”我不夠好”，而產生挫折/沮喪/生氣的情緒，讓自己持續的沉浸在心智/能量之中而不是在物質中平靜穩定的呼吸。
而我承諾自己當我發現自己正在將挫折/沮喪/生氣的情緒發洩/投射到別人身上時，我立即停止並回到呼吸，不在想像或內在對話中合理化/找藉口抱怨都是別人的錯。並且透過寫作、自我寬恕去了解到我抱怨別人的點，其實都是在反映我自己相同/還未處理的部分，其實我是在抱怨我自己，所以唯一的解決辦法就是停止，不再接受和允許自己參與這整個模式。
我承諾自己當未來有一件事情需要去做/完成時，我在呼吸中規劃何時/如何去做，規劃完了就放下去做我該做的事，等到規劃的時間到了我就開始工作，事情告一段落了/做完了我就放下休息，致力於讓整個過程在呼吸中進行。
我承諾自己當我發現自己在事情實際被執行前，開始不自主的思考/想像如何去進行那件情時，或者想像我做完了之後別人會怎麼評論我時，或者不知道事情能不能做好而感到擔心/焦慮/緊張/有壓力時，我停止並回到呼吸，不再繼續強化這些想像和能量。我了解到現在的擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量和想像無法把未來的事情做好，而且也影響了正在做的事情的品質。
我承諾自己去覺察當我參與擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量時對身體所造成的影響。當我身體內部體驗到了肩膀痠痛、肩胛骨與脊椎交接處的疼痛、胸部瘀塞的感受、頭部昏脹的感受時，或者我的臉部表情緊繃/皺眉頭，或肩膀感到緊繃時，我立即回到呼吸並且放鬆身體，我了解到此時正是心智/意識在操弄身體的這些部位，從這些部位擷取能量，所以我停止繼續參與心智/能量的運作，實際的幫助自己的身體。
我承諾自己去覺察當我透過言語/身體在表達我的擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量時，對周圍的人/我的世界會造成甚麼影響與後果。
我承諾自己當因為擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮而急著想去做完一件事情時，我先停止並且回到呼吸，不讓自己繼續"急著"做完事情而使自己處在身心疲累的狀態。我了解到此時讓自己回到呼吸與穩定中，比為了快點做完事情卻繼續投入在心智能量中重要。
我承諾自己當我做完一件事情後，如果對於這件事情有相關的回憶浮現出來時，我讓自己安住在呼吸中而不去參與回憶，也不對這件事情/成果做任何正面或負面的評判。我了解到只要參與了回憶或者給予事情/成果正面或負面的評判時，我已經陷入了心智能量中，而不在物質這裡呼吸。而尤其當我的源頭信念是"我不夠好時"，參與回憶或任何評判都是在加強"我不夠好"這個性格，讓自己沒有辦法從這個模式跳脫出來。
我承諾自己去了解當我接受和允許了自己參與這整個"我不夠好"性格時，我是如何的接受、允許、支持了別人/這個世界活在這個模式中，對自己/別人/這個世界會造成甚麼影響/後果。
接續 Day 194 - "我不夠好"性格，Day 195 - "我不夠好"性格 2，Day 196 - "我不夠好"性格 3
我承諾自己去覺察我去做一件事情的初始動力是甚麼，是思想、能量、靈感、直覺如同各種心智意識系統的元件推動我去做的，還是我作為自己的主導原則指揮自己去做這件事情。
如果我是受到心智意識系統的驅動而去做一件事情，那麼我先停止，透過寫作、自我寬恕去了解自己為什麼想去做這件事情？我接受和允許了甚麼樣的分裂和恐懼導致我要這樣做？然後停止它們，支持自己從心智的分裂和恐懼中回歸到一體平等的生活中。
我承諾自己當我想去做一件自認為有價值的/好的事情時，我先停止，並且自我誠實的去看看這件事是否是對全體生命最有價值的/最好的。如果這件事情只是為了我個人的利益，那麼我了解到此時我已經根據自己的價值觀定義了甚麼是有價值的/好的，而想去做一件我認為有價值/好的事情，其實背後的目的是想要讓自己變成一個有價值的人/好人。而在心智的二元幻象世界中，當我認為的有價值/好的與別人的有價值/好的有衝突時，這時候我的自我價值就被挑戰了，那麼此時我是誰？
如同我所了解到的 - 自我價值就在每一刻生命的呼吸與穩定中，當自我價值是可以變動的/被影響的/被否定的，那麼這樣的自我價值就是心智中一個虛幻的結構/能量罷了。
所以我透過這個機會去了解/反省為什麼我會認為這件事是有價值的/好的？它真的是對全體生命有利的嗎？還是其實只是為了我個人的利益而已？透過這個了解自己的過程，我可以將分裂/恐懼/自私自利向一體平等/對全體生命最好的方向來做調整。
我承諾自己去覺察當我做某件事情時，我是否因為在意別人的眼光而影響/改變了我的決策或行動，而沒有每一刻作為自己的主導意志在呼吸中做事情。
當我因為在意別人的眼光而企圖改變我的決策或行動時，我停止並回到呼吸，並且去看到此時驅動我的只是一個"別人會怎麼說我"的想法，或者只是一股例如是自卑/沒自信/心虛的能量，而我透過呼吸將自己穩定在物質世界這裡，確保自己不受想法/能量的影響，然後繼續做我該做的事情。
我了解到在意別人的眼光就如同我相信自己不夠好，因為別人認為我不夠好，所以我必須改變自己來符合別人讓別人覺得我夠好；或者我相信別人真的比我優越，所以他的意見是比我更正確的。在這之中，我仍然把自我價值建立在一個與我分離的且會變動的評語/評價上面，或者建立在自卑/沒自信/心虛的能量上面，而不是建立在每一刻生命的呼吸與穩定中。
我承諾自己去覺察當我在做一件事情時，是否已經先設定/投射了一個完美/理想的結果，和/或感受到"我必須把事情做好"的壓力而讓自己開始擔心/緊張/緊繃/焦慮。當這些反應出現時，我先停止正在做的事情，做一個呼吸讓自己回到這裡，然後支持自己在呼吸中穩定的繼續進行。
如同我了解到當我達到完美/理想的結果時我可以體驗到正面能量，達不到時我則會體驗到負面能量，所以我的目的只是追求正面能量體驗和逃避負面能量體驗，卻沒有看到此時我早已經淪陷在擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮的負面能量中了。
而我也了解到"認為帶著擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量在做事情可以把事情做好，進而可以使我變得夠好/更好/有價值"只是個信念，事實不是這麼一回事，相信這個信念只會不斷的為我創造相同的體驗，並且證明"我不夠好"。
(待續)
接續 Day 194 - "我不夠好"性格，Day 195 - "我不夠好"性格 2
我寬恕自己接受和允許了自己沒有看到當我一邊做事情一邊參與擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量時所造成的後果，那會將我不斷的囚禁在相同的心智/行為模式中，使我必須不斷的重覆體驗到壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量與情境。
而我寬恕自己接受和允許了自己沒有看到/注意到參與了擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量時，能量對身體的影響 - 在我身體內部造成了肩膀痠痛、肩胛骨與脊椎交接處的疼痛、胸部瘀塞的感受、頭部昏脹的感受；在身體的外在表現上我也會因為這些能量而造成臉部表情和肩膀的緊繃、皺眉頭的表現。如同心智意識系統正在操控身體並且擷取身體這些部位的資源轉化成為能量，而這就是我參與心智/能量的代價。
我寬恕自己接受和允許了自己受到擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮能量的驅動，而執著於/急著想把事情快點做完，即使工作時間太長了、由於我參與太多心智意識系統的運作而造成效率低落了、我的身體需要休息了，我卻仍然繼續做下去而不是停下來回到呼吸、放鬆一下自己，而造成了身體的疼痛與負荷。
我寬恕自己接受和允許了自己沒有看到我當我參與壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量時，我是如何的影響到周圍的人/我的世界，例如用冷漠/沉重的語氣與肢體動作與別人互動，此時別人也不容易是放鬆的。
我寬恕自己接受和允許了自己在做完事情後，如果認為自己做得不錯時，會不斷的回味我的成果，將我的成果連結到滿足/正面的能量上，進而開始想像要怎麼做得更好；或者認為自己做得不好時，又開始想像別人會怎麼評判我不夠好，或開始自我批判，合理化我的源頭信念 - ”我不夠好”，將我的成果連結到心虛/挫折/沮喪/負面的能量上。
我寬恕自己接受和允許了自己在事情做完後，仍然繼續對我的成果做正面或負面的評判，而不是做完後就放下，繼續在呼吸中生活。
我寬恕自己接受和允許了自己沒有看到當我以"我不夠好"作為源頭信念而去做事情時，其結果不論是滿意或是沮喪的，不論帶給我正面或是負面的感覺，我的本質都沒有改變 - 如同我仍然相信"我不夠好"，而不斷的為了使自己夠好/更好而繼續去證明自己，永遠沒有從這個模式跳出來的一天。
我寬恕自己接受和允許了自己著迷於"我不夠好"這個性格，每當這個性格啟動時，就如同相信"我不夠好"的自卑/擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮/心虛/挫折/沮喪/恐懼的能量和相關的想法/想像/內在對話出現時，我就立即的投入/參與進去了，不斷的滋養和演化這整個性格，並且相信自己就是這個性格。
我寬恕自己接受和允許了自己害怕改變自己，害怕自己失去這個"我不夠好"的性格，如同我已經相信這個性格就是我自己，而我害怕改變/失去我現在的模樣，所以每當同樣的情境出現，而同樣的想法/能量反應被觸發時，我就參與進去，相信非這麼做不可/這麼做才是對的，然後又開始重複這整個性格模式，而不是僅僅停止並回到呼吸，讓自己從這個模式停止下來。
我寬恕自己接受和允許了自己沒有看到當我接受和允許了自己參與這整個模式時，我也接受、允許、支持了別人活在這個模式中，也接受、允許、支持了這個模式存在世界中，而不是支持一體平等的生活/生命，讓全體生命都能夠平等的好好的享受生活。
接續 Day 194 - "我不夠好"性格
我寬恕自己接受和允許了自己因為相信/認為"我不夠好"，所以想透過做某些事/完成某些目標來證明我夠好，同時給予了我在做的事情/目標"必須做好"的壓力。
而我寬恕自己接受和允許了自己沒有看到/覺察到在這個情況中，我帶著擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量在做事情，使我與在做的事情形成了分離的關係，而不是我作為主導原則在呼吸中做我在做的事情，將做這件事情的過程作為與我一體平等的表達。
我寬恕自己接受和允許了自己對於我要做的事情已經預設了理想/完美的狀況，只要達到了理想/完美的狀況我就開心如同體驗到正面能量，而沒有達到就灰心如同體驗到負面能量。
而我寬恕自己接受和允許了自己不是在呼吸中專注去做該做的事情，然後再實際的評估成果，如果結果不如預期，那麼我可以去調整/學習做事的方式，並不需要將灰心/沮喪/挫折的負面能量加諸到結果上。
我寬恕自己接受和允許了自己沒有看到我的心智模式 - "認為帶著擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量在做事情可以把事情做好，進而可以使我變得夠好/更好/有價值"。
在這之中，我寬恕自己接受和允許了自己沒有看到反而是擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量會影響到我做事的效率，如同我會受到與這些能量相關的想像、內在對話、思考的影響，而使我不能作為主導原則在呼吸中平靜穩定的做事情。
我寬恕自己接受和允許了自己當我的做事效率不佳而拖延了自己的時程之後，又對於我沒有把事情做好進行自我批判，如同我進一步的合理化我所相信的 - ”我不夠好”，並產生挫折/沮喪/生氣的情緒。
我寬恕自己接受和允許了自己當認為事情沒有做好，如同事情沒照著我的預期發展時/不在我的控制之中時，會觸發挫折/沮喪/生氣的情緒，而在這種情緒能量的影響下，我往往不自主的把挫折/沮喪/生氣投射/發洩到別人身上，指責/抱怨都是別人的錯所以我很挫折/沮喪/生氣，而不是立即的回到呼吸，不參與/強化情緒的能量，並且透過這次的負面能量體驗回頭檢視這整個模式的出發點/過程/細節，我到底接受和允許了甚麼才會有這種體驗，如同在體驗到負面能量時站起來為自己的體驗負責，並且去實際的了解自己，然後改變自己，讓自己從心智/能量中轉化到一體平等的生活中。
我寬恕自己接受和允許了自己在事情實際被執行前，會不斷的思考/想像我要何時/如何去做那些事情/我做完了之後別人會怎麼評論我，並對於事情能不能做好感到擔心/焦慮/緊張/有壓力。
我寬恕自己接受和允許了自己透過想像來合理化/強化擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量，而不是在想像畫面出現的那一刻立即的停止並回到呼吸，然後繼續做我該做的事。
我寬恕自己接受和允許了自己將擔心/焦慮/緊張/緊繃/壓力連結到我要做的事情/目標上，而不是在呼吸中排定/規劃我的時程，等時間到了就開始執行我該做的事情，做完了就放下，讓整個過程每一刻都在呼吸中進行。
(待續)
"我不夠好"一直以來都是我接受和允許的主要性格之一，日常生活中很多時後我很容易的就進入了"我不夠好"的程式/狀態中卻沒有覺察，即使覺察到了也很容易被這個性格中的意識能量所吸引而陷進去。
這個性格中的其中一種模式，是在日常生活中我會為自己設定了某些我認為有價值的事情/目標需要被進行或完成，就彷彿如果完成了我就有價值了/夠好了。而在還沒有實際的去進行之前，我容易在心裡不斷的思考/想像我要何時/怎麼去做好那些事情，並對於事情能不能做好感到擔心/焦慮/緊張/有壓力，在事情完成後又會在意別人認為我做得好不好，讓我整個都被那些事情/這整個性格模式佔據而沒有在這裡呼吸。
在這之中因為我定義了要做甚麼事情/要怎麼做這些事情才是對的/好的/有價值的，如果沒有照著我的期望/規劃/認知去進行，那就錯了/不好了/沒價值了，並且會開始進入自我批判和產生失望/挫折/沮喪/生氣的情緒。
而同樣的模式我也會投射到別人、甚至動物身上，尤其是親近的對象，會認為對方必須要照著我所認為好的/對的/有價值的模式去進行，如果沒有就會因為對方不能夠滿足我的期望而感到沮喪/挫折/失望/生氣，然後開始指責/怪罪都是對方的錯，因為很明顯的是他造成了"我不夠好"，哈哈。
我寬恕自己接受和允許了自己相信/認為"我不夠好"，所以我必須要做/完成些甚麼事情/目標來證明我夠好，如同我需要一個與自己分離的成就來證明我的價值。
在這之中，我寬恕自己接受和允許了自己沒有看到我已經先定義了某些事情/目標是有價值的，並且相信只要我去做/完成它們，我就有價值了。
我寬恕自己接受和允許了自己將自我價值建立在能量體驗上，如同當我體驗到自卑感/負面能量時我是沒價值的，當我體驗到優越感/正面能量時我是有價值的。
我寬恕自己接受和允許了自己沒有看到當我相信自己不夠好，而需要做些甚麼事情來證明自己夠好時，我其實需要來自別人對我的認同/肯定。
而我寬恕自己接受和允許了自己沒有看到當我需要來自別人的認同/肯定時，我同時也會害怕被別人否定/嘲笑，如同我總是根據別人的眼光來定義我自己的價值，讓別人來界定我好或不好。
所以我寬恕自己接受和允許了自己在意/害怕別人的眼光，並且根據別人的眼光來定義我的價值/我是誰。
我寬恕自己接受和允許了自己沒有了解到"別人會怎麼看我"，其實也是來自我的心智結構的解讀，所以其實是我在怎麼看我自己。
所以我寬恕自己接受和允許了自己在意/害怕我對自己的解讀。
我寬恕自己接受和允許了自己將自我價值建立在某個與我分離的事物/目標/成就/評價上，例如我做了多少事情？我做了甚麼事情？我做的事情可以賺多少錢？我做的事情可以獲得多少人的肯定？我做的事情會讓我獲得多少正面能量體驗？而沒有了解到自我價值與我不是分離的，自我價值就在每一刻生命的呼吸與穩定中，當自我價值是可以變動的/被影響的/被否定的，那麼這樣的自我價值就是心智中一個虛幻的結構/能量罷了。
(待續)
之前有段時間常常參與靈性/宗教課程，課程中有些時候每個人都要發言/表達一些自己的看法/經歷，而每次快輪到我發言時，就會開始緊張，心跳加速，此時也聽不見其他人在說什麼了，只有沉浸在自己緊張的情緒中。
在緊張的情緒中，推演著待會我要怎麼表達，擔心老師/師父會不會說我哪裡做/說錯了，在意其他的同學會怎麼看待我的表達，完全的迷失在心智中而無法注意到現實這裡的情況。
我寬恕自己接受和允許了自己在待會要輪到我表達/說話的時候，會感到緊張，並且體驗到心跳加速。
我寬恕自己接受和允許了自己被緊張驅動，而進行思考/推演要怎麼向眾人表達自己，而不是我在呼吸中在這裡作為活著的字語來表達自己。
我寬恕自己接受和允許了自己在等待表達時感到緊張，因為不知道待會老師/師父如同權威會怎麼說我，如同我在害怕未知/害怕未來。
我寬恕自己接受和允許了自己將未知/未來與緊張/恐懼連結在一起。
我寬恕自己接受和允許了自己在眾人面前表達/說話會感到緊張。
我寬恕自己接受和允許了自己在老師/師父如同權威者面前說話會感到緊張，因為老師/師父代表著一個外在’對/錯’的標準，而我害怕犯錯/被認為我是錯的，如同我的自我定義被否定了，如同害怕體驗負面能量，如同害怕死亡。
我寬恕自己接受和允許了自己希望權威能夠告訴我對/錯的標準，讓我有個依據/方向去進行，這樣子我就不會在權威面前犯錯了。
我寬恕自己接受和允許了自己希望權威給我指導，告訴我標準，這樣子責任就在權威身上，而我就不用替自己負責任了。
我寬恕自己接受和允許了自己希望我的表達是被權威/其他人認同的，如同希望體驗正面能量；害怕我的表達被權威/其他人否定，如同害怕體驗負面能量。
我寬恕自己接受和允許了自己根據優越感&自卑感來建立老師/師父/權威與我的關係。
我寬恕自己接受和允許了自己定義老師/師父如同權威是比我優越的，而我在老師/師父如同權威面前是自卑的。
我寬恕自己接受和允許了自己將信任放置到了一個與我分離的權威身上，讓權威有力量/權力可以審判我的對&錯/定義我是誰，而沒有允許自己信任自己如同生命，了解到在這裡的一切就是我自己。
我寬恕自己接受和允許了自己根據權威對我說的話來定義我自己，當權威認同我時我體驗到了正面能量，當權威否定我時我體驗到了負面能量。
我寬恕自己接受和允許了自己企圖透過老師/師父/權威/其他人對我的看法來定義我是誰，在意/害怕別人對我的看法，而不是了解到在這裡的一切都是我內在的反映，其實我在害怕自己對自己的看法。
我承諾自己當還沒表達/說話前感到緊張的話，我回到身體呼吸，讓緊張的能量通過，不被緊張驅動去思考/推演我該說什麼話，而是自己在呼吸中在這裡作為主導原則表達自己。
我承諾自己當在權威/眾人面前說話感到緊張時，我回到身體呼吸，讓自己慢下來，作為自己的主導原則進行表達/說話。
我了解到此時的緊張是因為在意別人的看法，不知道待會別人會怎麼評價我(害怕未知/未來)，如同害怕犯錯/被別人認為我錯了(害怕體驗負面能量/害怕死亡)，而實際上我是在害怕自己的看法。
我承諾自己致力於停止將信任放置在權威身上，而是把力量拿回來，信任每一刻在身體這裡的呼吸，作為自己的主導原則，作為自己的力量來源，了解到在這裡的一切就是我自己。
我了解到當我將信任放置到權威身上時，我已經定義了權威是比我優越的，而我是比權威卑微的。
