我承諾自己幫助自己去看到當在與朋友或任何人的談話中，如果對於對方的表達我會先入為主的否定，認為對方的表達是錯的/不好的/負面的/有問題的，並且不斷的在心智中思索著如何證明對方是錯的/不好的/負面的/有問題的的時後，
或者在對方表達他的觀念、意見、看法的過程中，我會感到胸口/心智中有一股急於表達自己/否定對方的衝動/能量的時後，
或者出現了"他就不是肯放棄自我利益"、"我們的溝通是無效的"、"我怎麼說都沒有用"、"他沒聽懂我在說什麼"的內在對話的時候，
或者出現了生氣、挫折、沮喪、失望的情緒反應的時候，
或者我已經開始變得冷漠的時候，如同我已經開始板起臉孔，開始沉默而不想回應對方的時候，
那麼我已經進入了"與人爭論對錯輸贏"的習慣性模式之中了。此時我在意的是如何獲得勝利，如何說服對方，如何捍衛自我立場，如何證明我是對的/對方是錯的，而不是真正的想和對方溝通，不是真正的想了解對方在說什麼。
所以，我承諾自己當以上的情況發生時，我停止並回到呼吸，幫助自己先從心智的習慣性模式中停止下來，透過呼吸讓自己的身心的平靜穩定下來之後，再主導自己去進行談話。
我了解到我與別人溝通的目的是想要了解對方，或者想要和對方取得共識，但是當我處在"爭論對錯輸贏"的心智模式中和別人談話時，所得到的結果往往不會是我想要的，反而製造了和對方的分離、隔閡、衝突關係。
而"爭論對錯輸贏"是我長時間所培養出來的心智模式，所以要停止這個習慣性模式也會需要一段長時間。然而我每次不自主的參與這個模式時，我等於是在餵養這個模式，而會讓停止這個模式的難度增加了、時間變長了。
所以我承諾自己透過每一次和別人爭論對錯輸贏的經驗，幫助自己去了解心智中/本質中我還接受和允許了什麼，造成了我每一次把持不住而進入這個習慣性模式的情況，並且去進行自我寬恕、修正與實踐，直到這個模式完全停止。
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