我承諾自己當我覺察到自己已經參與太多心智的運作，如同參與太多擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量和相關的想像、內在對話、思考時，我停止並且回到呼吸，並且不讓自己再透過自我批判來合理化我以前所相信的 - ”我不夠好”，而產生挫折/沮喪/生氣的情緒，讓自己持續的沉浸在心智/能量之中而不是在物質中平靜穩定的呼吸。
而我承諾自己當我發現自己正在將挫折/沮喪/生氣的情緒發洩/投射到別人身上時，我立即停止並回到呼吸，不在想像或內在對話中合理化/找藉口抱怨都是別人的錯。並且透過寫作、自我寬恕去了解到我抱怨別人的點，其實都是在反映我自己相同/還未處理的部分，其實我是在抱怨我自己，所以唯一的解決辦法就是停止，不再接受和允許自己參與這整個模式。
我承諾自己當未來有一件事情需要去做/完成時，我在呼吸中規劃何時/如何去做，規劃完了就放下去做我該做的事，等到規劃的時間到了我就開始工作，事情告一段落了/做完了我就放下休息，致力於讓整個過程在呼吸中進行。
我承諾自己當我發現自己在事情實際被執行前，開始不自主的思考/想像如何去進行那件情時，或者想像我做完了之後別人會怎麼評論我時，或者不知道事情能不能做好而感到擔心/焦慮/緊張/有壓力時，我停止並回到呼吸，不再繼續強化這些想像和能量。我了解到現在的擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量和想像無法把未來的事情做好，而且也影響了正在做的事情的品質。
我承諾自己去覺察當我參與擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量時對身體所造成的影響。當我身體內部體驗到了肩膀痠痛、肩胛骨與脊椎交接處的疼痛、胸部瘀塞的感受、頭部昏脹的感受時，或者我的臉部表情緊繃/皺眉頭，或肩膀感到緊繃時，我立即回到呼吸並且放鬆身體，我了解到此時正是心智/意識在操弄身體的這些部位，從這些部位擷取能量，所以我停止繼續參與心智/能量的運作，實際的幫助自己的身體。
我承諾自己去覺察當我透過言語/身體在表達我的擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮的能量時，對周圍的人/我的世界會造成甚麼影響與後果。
我承諾自己當因為擔心/壓力/緊張/緊繃/焦慮而急著想去做完一件事情時，我先停止並且回到呼吸，不讓自己繼續"急著"做完事情而使自己處在身心疲累的狀態。我了解到此時讓自己回到呼吸與穩定中，比為了快點做完事情卻繼續投入在心智能量中重要。
我承諾自己當我做完一件事情後，如果對於這件事情有相關的回憶浮現出來時，我讓自己安住在呼吸中而不去參與回憶，也不對這件事情/成果做任何正面或負面的評判。我了解到只要參與了回憶或者給予事情/成果正面或負面的評判時，我已經陷入了心智能量中，而不在物質這裡呼吸。而尤其當我的源頭信念是"我不夠好時"，參與回憶或任何評判都是在加強"我不夠好"這個性格，讓自己沒有辦法從這個模式跳脫出來。
我承諾自己去了解當我接受和允許了自己參與這整個"我不夠好"性格時，我是如何的接受、允許、支持了別人/這個世界活在這個模式中，對自己/別人/這個世界會造成甚麼影響/後果。
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